今週もセルフケアカードより一週間のメッセージとなるセルフケア法をお伝えします。

毎週一枚引くカード。

セルフケアとは身体の内側に目をむけ整えケアしていくこと。

身体と心は繋がっています。

それでは今週のメッセージをお伝えしますね。

今週のカードはこちらです。

Meditate 瞑想する

マントラ：私は、心穏やかです

静かな場所に座り心地の良い場所を探して目を閉じてください。静けさの中に座り吸ってはく呼吸の音に耳を傾けながらマインドが落ちつくのを待ち、内側、上側に意識を向けて旅に出ましょう。

瞑想されたことありますか？

瞑想ってなんだか難しいなと思う方もいるかなと思いますがいたってシンプル。

無にならなくてもなれなくてもよくて、瞑想中気になる箇所がでてきたら観察してみましょう。

お腹に満腹感を感じるな

頭が今日はボーっとするな

など感じてみてください

感じる→気づきへ繋がります

瞑想を通して深くリラックスした状態に入ることができます。

このリラックスタイムはとても重要です。

この自分に繋がる時間をとりリラックスした状態を持つことで、日々の生活の中に、閃きが起こったり直感力が冴えてきたり、ネガティブをずっと引きづらないでいる自分を作る事ができます。

瞑想を日常にとりいれることはお金もかからないし自分ですぐできる事ですのでおすすめです！

私は瞑想前にはピンときたアロマオイルを使っています。香りのエネルギーも頂きながらリラックスするだけ。天国タイムです💕

深く呼吸を繰り返して寝転んでする事が多いです。

そのまま眠ってしまう事もあります。

ゆっくりする時間がない、瞑想苦手という方に、私は

ながら瞑想！　を　おすすめします

なに？それ？ですよね　笑

●例えば家事をしながら瞑想

食器洗い編….

💕食器を洗剤で洗う　流す　洗い終わった食器を置く　(家事のルーティーン)

この作業をリズムよくたんたんとすすめます

洗うものが多いほど時間は長くなりますがこの作業をリズムよく繰り返していく事で瞑想状態に入るのです

ただ淡々とするだけ〜

なんだか今日は家事が捗るなと思っているときはこの瞑想状態に入っていることが多いです。

瞑想状態を経験することで脳や身体はリラックスしてスッキリとした状態になります。

静の中での瞑想が苦手な方は動瞑想！ぜひお試しください。

マントラにもあります。

私は心穏やかです。

外側にばかり意識がむいていると、自分の気持ちがわからなくなり苦しくなったり辛くなったりすることがおこってきます。

自分を整える方法として瞑想をぜひとりいれてみてください。

音楽を聞いて寝転んで瞑想してもよし

リラックスして座った状態でもよし

電車の中で通勤中にするもよし

家事の合間にするもよし

ご自分の生活スタイルやリズムにあわせてぜひ

瞑想タイム取り入れてみてくださいね。